KLACHTEN | GRONINGEN
Burn-out en stress
.
‘’Stress zit niet alleen in je hoofd. Daarom helpen we ook je lichaam herstellen.’’
Wat is een burn-out?
Je bent al maanden moe, slaapt slecht en je lichaam lijkt continu "aan" te staan? Langdurige stress zit niet alleen in je hoofd, maar ook in je slaap, je spieren, je darmen en je energie.
Een burn-out is een toestand van ernstige uitputting die ontstaat na een langere periode van te veel druk en te weinig herstel. Kenmerkend zijn extreme vermoeidheid, concentratieproblemen en slecht slapen. Herstel duurt meestal maanden. Bij overspanning zijn de klachten minder ernstig.
Wij helpen je lichaam herstellen met leefstijlgeneeskunde (kPNI), orthomoleculaire therapie en osteopathie, in Groningen en online. Altijd samen met je huisarts, bedrijfsarts of psycholoog.
Herken je dit?
- Je bent uitgeput, ook na een weekend of vakantie
- Je ligt wakker met een vol hoofd of wordt te vroeg wakker
- Je kunt je slecht concentreren en vergeet dingen
- Je schouders, nek of kaak voelen altijd gespannen
- Je hebt vaker hoofdpijn, buikklachten of je wordt sneller ziek
- Kleine dingen kosten je veel moeite
- Je bent uitgeput, ook na een weekend of vakantie
- Je ligt wakker met een vol hoofd of wordt te vroeg wakker
- Je kunt je slecht concentreren en vergeet dingen
- Je schouders, nek of kaak voelen altijd gespannen
- Je hebt vaker hoofdpijn, buikklachten of je wordt sneller ziek
- Kleine dingen kosten je veel moeite
Waarom herstel je niet vanzelf?
Je stresssysteem blijft aan. Bij langdurige stress blijft cortisol hoog en stuurt je lichaam energie naar je hersenen, ten koste van je spieren en afweer. Dat voel je als spierpijn, uitputting en sneller ziek worden. Na verloop van tijd raakt je stresssysteem uitgeput.
Slaap verliest zijn herstelfunctie. Stress maakt je slaap lichter en onrustiger. Slecht slapen vergroot op zijn beurt de uitputting.
Darmen en weerstand reageren mee. Via de darm-hersen-as beïnvloedt stress je spijsvertering en je weerstand. Veel mensen met een burn-out hebben buikklachten of worden vaker ziek.
Je lichaam raakt bouwstoffen kwijt. Onder stress verbruik je meer en eet je vaak minder gevarieerd. Veel koffie en snelle suikers geven pieken en dalen in je energie.
Onderzoek naar stress en burn-out
Ongeveer 1 op de 5 werkenden in Nederland heeft burn-outklachten [1]. Langdurige stress zet je lichaam steeds in de aan-stand: je stresshormonen blijven hoog, je slaapt slechter en je herstelt minder goed.
Herstel gaat stap voor stap. Volgens de Nederlandse richtlijn voor bedrijfsartsen herstellen de meeste mensen met rust, inzicht in de oorzaken en een geleidelijke opbouw van activiteiten [5].
Bewegen helpt je stresssysteem. Regelmatig bewegen verminderde burn-outklachten in een systematische review [2].
Aandacht en ademhaling werken. Mindfulnesstraining verminderde stress bij gezonde volwassenen duidelijk [3]. Langzaam ademen, ongeveer zes keer per minuut, activeert je herstelsysteem [4].
Je lichaam vertelt mee. Gespannen schouders, hoofdpijn, buikklachten of hartkloppingen horen vaak bij langdurige stress. Daarom combineren we leefstijlgeneeskunde (kPNI), osteopathie en voeding, naast eventuele begeleiding door een psycholoog of bedrijfsarts.
Ervaring van een cliënt
‘’Ik ben inmiddels meerdere keren met verschillende klachten bij Daniel geweest en ben elke keer weer geweldig geholpen. … Zijn aanpak laat zien hoe het lichaam als één geheel werkt.’’ Agnes S., Google review. Ervaringen verschillen per persoon.
Drie expertises, één plan
Leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Met leefstijlgeneeskunde (kPNI) brengen we in kaart hoe stress jouw slaap, energie, darmen, hormonen en weerstand beïnvloedt. Samen bouwen we aan herstel: een vast ritme, daglicht, ademhalingsoefeningen en goed gedoseerde beweging, want bewegen helpt bij burn-out, maar alleen in het juiste tempo.
Osteopathie
Stress zit ook in je lichaam: in een gespannen nek, schouders en kaak, een hoge borstademhaling en een vast middenrif. Een osteopaat werkt met zachte, handmatige technieken aan deze spanning en aan de beweeglijkheid van je ribben en middenrif. Veel mensen ervaren dit als een moment waarop hun lichaam weer leert ontspannen.
Orthomoleculaire therapie
Een lichaam dat lang onder spanning staat, heeft goede bouwstoffen nodig. Met een regelmatig eetpatroon en voldoende eiwit, groente en gezonde vetten geven we je lichaam de basis om te herstellen, waar nodig met gerichte suppletie.
Samen met je huisarts
Wij richten ons op het herstel van je lichaam. Dat is aanvullend op begeleiding door je huisarts, bedrijfsarts of psycholoog.
Voeding als basis: drie vaste maaltijden met eiwit, bladgroenten en noten voor magnesium, vette vis voor omega-3, minder koffie na de middag.
Waar begin jij?
Stress raakt je hele lichaam. Daarom stemmen onze therapeuten onderling af en kies je samen met ons het startpunt dat bij jou past.
Uitgeput, slecht slapen, piekeren
Leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Stress met een gespannen nek, schouders of kaak, of hoofdpijn
Osteopathie + leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Stress met buikklachten of wisselende ontlasting
Leefstijlgeneeskunde (kPNI) + orthomoleculaire therapie
Stress met suikerbehoefte, energiedips of gewichtstoename
Orthomoleculaire therapie + leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Stressklachten in de overgang of rond je menstruatie
Leefstijlgeneeskunde (kPNI) + orthomoleculaire therapie
Na een burn-out je conditie weer opbouwen
Fysiotherapie, afgestemd op je herstel
Twijfel je? Plan een eerste consult. We verwijzen je binnen het team door als een andere discipline beter past.
Wat onze cliënten zeggen
Zo verloopt je traject
01 / Intake en onderzoek
We bespreken je klachten, je situatie, slaap, voeding en energie, en wat je al doet met je huisarts, bedrijfsarts of psycholoog. Samen bepalen we het beste startpunt.
Je bent welkom op Hoendiep 1 of Koningsweg 27 in Groningen. Leefstijlgeneeskunde (kPNI) en orthomoleculaire therapie zijn ook online mogelijk.
02 / Persoonlijk plan
Je krijgt een plan met begeleiding in de praktijk en concrete adviezen voor thuis. Waar nodig stemmen onze therapeuten onderling af, zodat je niet steeds opnieuw je verhaal hoeft te vertellen.
Herstel van stress kost tijd en gaat met ups en downs. We passen het tempo aan jou aan.
03 / Evalueren en bijsturen
Het aantal consulten verschilt per persoon. We verwachten binnen ongeveer vier consulten een duidelijke verandering. Is dat er niet, dan bespreken we samen een andere aanpak of verwijzen we je door.
Onze begeleiding is aanvullend op reguliere zorg.
Wanneer eerst naar de huisarts?
- Somberheid die niet overgaat
- Nergens meer plezier in hebben
- Gedachten aan de dood of zelfdoding: bel 113
- Paniekaanvallen of hartkloppingen
- Pijn op de borst
- Het gevoel dat je het niet meer aankunt
- Somberheid die niet overgaat
- Nergens meer plezier in hebben
- Gedachten aan de dood of zelfdoding: bel 113
- Paniekaanvallen of hartkloppingen
- Pijn op de borst
- Het gevoel dat je het niet meer aankunt
Veelgestelde vragen over burn-out
Vroege signalen zijn aanhoudende vermoeidheid die niet overgaat na rust, slecht slapen, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, gespannen spieren of buikklachten.
Wat is het verschil tussen overspanning en een burn-out?
Bij overspanning ben je tijdelijk uit balans door spanning; met rust en aanpassingen herstel je meestal binnen enkele weken tot maanden. Een burn-out is ernstiger, met diepe uitputting, en het herstel duurt vaak een half jaar of langer.
Welke lichamelijke klachten kan langdurige stress geven?
Langdurige stress kan onder meer vermoeidheid, slaapproblemen, hoofdpijn, spierspanning in nek en schouders, buikklachten, hartkloppingen en een verminderde weerstand geven.
Kan voeding helpen bij stress en burn-out?
Voeding is geen oplossing op zich, maar wel een belangrijke basis voor herstel. Regelmatig eten met voldoende eiwit, groente en gezonde vetten houdt je energie stabieler.
Is jullie begeleiding een vervanging van een psycholoog?
Nee. Wij richten ons op het herstel van je lichaam: slaap, energie, voeding, ontspanning en spanning in je lijf.
Geschreven en inhoudelijk gecontroleerd door Daniël Pieper, osteopaat D.O. (MSc), BIG-geregistreerd fysiotherapeut en kPNI-therapeut. Laatst bijgewerkt: november 2026. De informatie op deze pagina is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies van je huisarts of specialist. Denk je aan zelfdoding? Bel 113 of 0800-0113.
Wat kun je zelf doen?
Neem het signaal serieus. Bespreek je klachten op tijd met je leidinggevende of bedrijfsarts.
Bouw dagelijks herstel in. Plan korte pauzes, wandel buiten en zorg voor momenten zonder scherm.
Adem rustig. Een paar keer per dag vijf minuten langzaam ademen: vijf seconden in, vijf seconden uit [4].
Beweeg, maar doseer. Wandelen, fietsen of yoga. Bouw rustig op zonder jezelf uit te putten [2].
Bescherm je slaap met vaste tijden en een rustige avond.
Eet regelmatig en wees zuinig met cafeïne, suiker en alcohol. Die belasten je stresssysteem extra.
Heb je sombere gedachten of gedachten aan zelfdoding, bel of chat dan met 113 (0800-0113) of neem contact op met je huisarts. Wil je herstellen met een plan dat bij jou past, plan dan een afspraak. Je consulten worden vergoed vanuit je aanvullende verzekering, als je polis dat dekt. Bekijk onze tarieven.
Bronnen: [1] TNO/CBS, Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden 2022. [2] Ochentel O e.a. J Sports Sci Med 2018;17:475-84. [3] Khoury B e.a. J Psychosom Res 2015;78:519-28. [4] Zaccaro A e.a. Front Hum Neurosci 2018;12:353. [5] NVAB-richtlijn Overspanning en burn-out, 2023.
Klaar om je lichaam
te laten herstellen?
''Wij helpen ook je lichaam herstellen.''