KLACHTEN | GRONINGEN
Insulineresistentie
.
‘’Je stofwisseling kan veranderen. Wij helpen je met kleine stappen die blijven.’’
Wat is insulineresistentie?
Krijg je na het eten een energiedip en trek in zoet? Neemt je buikomvang toe, ook al eet je niet veel? Of hoorde je van je huisarts dat je lever vervet is of je suiker aan de hoge kant?
Bij insulineresistentie reageren je cellen minder goed op insuline, het hormoon dat suiker uit je bloed opneemt. Je lichaam maakt dan meer insuline aan om je bloedsuiker op peil te houden. Het hangt vaak samen met buikvet, leververvetting en een verhoogd risico op diabetes type 2. Het goede nieuws: het reageert sterk op leefstijl.
Je lichaam is flexibel en kan weer gevoeliger worden voor insuline. Bij Flourish Health in Groningen combineren we leefstijlgeneeskunde (kPNI), orthomoleculaire therapie en beweging.
Herken je dit?
- Je hebt een energiedip na de lunch of het avondeten
- Je hebt vaak trek in zoet of snacks
- Je buikomvang neemt toe
- Afvallen lukt niet, ondanks je inspanningen
- Je huisarts noemde een vette lever of hoge suiker
- Je voelt je vaak moe of opgeblazen
- Je hebt een energiedip na de lunch of het avondeten
- Je hebt vaak trek in zoet of snacks
- Je buikomvang neemt toe
- Afvallen lukt niet, ondanks je inspanningen
- Je huisarts noemde een vette lever of hoge suiker
- Je voelt je vaak moe of opgeblazen
Hoe ontstaat insulineresistentie?
Voeding en eetmomenten. Veel snelle suikers, bewerkte voeding en vaak eten houden je insuline lang hoog. Je cellen raken daaraan gewend.
Weinig beweging. Spieren zijn de grootste suikerverbruikers. Te weinig beweging en spierkracht maken je minder insulinegevoelig.
Stress en slaap. Langdurige stress en slecht slapen verhogen cortisol. Dat maakt je bloedsuiker onrustiger en je trek groter.
Laaggradige ontsteking. Buikvet en een verstoorde darmflora geven een stille ontstekingsreactie, die de werking van insuline verder vermindert.
Onderzoek naar insulineresistentie
Bij insulineresistentie reageren je cellen minder goed op insuline. Je alvleesklier maakt dan extra insuline aan om je bloedsuiker op peil te houden. Het kan jaren duren voordat diabetes ontstaat, en juist in die fase heb je veel invloed.
Leefstijl voorkomt diabetes. In de Amerikaanse Diabetes Prevention Program-studie verlaagde een leefstijlprogramma het risico op diabetes type 2 met 58% [1].
Je spieren zijn je suikerverbruikers. Zowel duur- als krachttraining verbeteren de insulinegevoeligheid, en het effect begint al na één training [2].
Wanneer je eet telt mee. Eten binnen een vroeg tijdvenster verbeterde in een studie de insulinegevoeligheid, ook zonder gewichtsverlies [3].
Slaap en stress spelen mee. Een paar nachten slecht slapen verlaagt je insulinegevoeligheid merkbaar [4]. Stresshormonen verhogen daarnaast je bloedsuiker.
Samen met je huisarts. Laat je bloedwaarden, zoals nuchtere glucose en HbA1c, bij je huisarts bepalen. Wij helpen met de leefstijlkant.
Ervaring van een cliënt
‘’We hebben bijvoorbeeld ook gekeken naar voeding, bloedsuikerschommelingen en andere leefstijlfactoren die mogelijk invloed kunnen hebben op mijn klachten en algehele gezondheid.’’ Rianne K., Google review. Ervaringen verschillen per persoon.
Drie expertises, één plan
Leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Vanuit leefstijlgeneeskunde (kPNI) kijken we naar het geheel: eetritme, slaap, stress, beweging en darmgezondheid. Je krijgt een haalbaar plan met kleine stappen, zodat je stofwisseling weer soepeler werkt.
Orthomoleculaire therapie
Een orthomoleculair therapeut kijkt naar je voeding en voedingsstatus. Met voedingsadvies en waar zinvol suppletie ondersteunen we je bloedsuiker en lever, naast de reguliere zorg.
Beweging en kracht
Een fysiotherapeut helpt je met een beweegprogramma dat bij je past. Spierkracht opbouwen maakt je lichaam gevoeliger voor insuline.
Samen met je huisarts
Je huisarts of POH blijft je regiebehandelaar. Bij medicatie stemmen we af, zodat leefstijlverandering veilig samengaat met je behandeling.
Waar begin jij?
Iedereen is anders. Daarom stemmen onze therapeuten onderling af en kies je samen met ons het startpunt dat bij jou past.
Energiedips, trek in zoet en buikvet
Leefstijlgeneeskunde (kPNI) + orthomoleculaire therapie
Vette lever volgens je huisarts
Orthomoleculaire therapie + leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Weinig beweging of conditie
Fysiotherapie: beweegprogramma
Stress en slecht slapen
Leefstijlgeneeskunde (kPNI) (zie slaapproblemen)
Al diabetes type 2
Zie diabetes type 2
Twijfel je? Plan een eerste consult. We verwijzen je binnen het team door als een andere discipline beter past.
Wat onze cliënten zeggen
Zo verloopt je traject
01 / Intake en onderzoek
We bespreken je klachten, je voeding, beweging, slaap en stress, en kijken naar je bloedwaarden als je die hebt.
Je bent welkom op Hoendiep 1 of Koningsweg 27 in Groningen. Leefstijlgeneeskunde (kPNI) en orthomoleculaire therapie zijn ook online mogelijk.
02 / Persoonlijk plan
Je krijgt een plan met begeleiding in de praktijk en concrete adviezen voor thuis. Waar nodig stemmen onze therapeuten onderling af, zodat je niet steeds opnieuw je verhaal hoeft te vertellen.
Kleine, haalbare stappen die je volhoudt. We evalueren regelmatig en sturen bij.
03 / Evalueren en bijsturen
Het aantal consulten verschilt per persoon. We verwachten binnen ongeveer vier consulten een duidelijke verandering. Is dat er niet, dan bespreken we samen een andere aanpak of verwijzen we je door.
Onze begeleiding is aanvullend op reguliere zorg.
Wanneer eerst naar de huisarts?
- Veel dorst en vaak plassen
- Onverklaard gewichtsverlies
- Wazig zien of slecht genezende wondjes
- Geel zien van huid of ogen
- Pijn of een opgezette buik rechtsboven
- Pijn op de borst of benauwdheid bij inspanning
- Veel dorst en vaak plassen
- Onverklaard gewichtsverlies
- Wazig zien of slecht genezende wondjes
- Geel zien van huid of ogen
- Pijn of een opgezette buik rechtsboven
- Pijn op de borst of benauwdheid bij inspanning
Vragen over insulineresistentie
Vaak wel. Voeding, beweging, slaap en stressvermindering kunnen je insulinegevoeligheid duidelijk verbeteren.
Hoe weet ik of ik het heb?
Je huisarts kan je bloedsuiker en HbA1c meten. Buikomvang en energiedips geven ook aanwijzingen.
Moet ik koolhydraten schrappen?
Niet per se. Het gaat om kwaliteit, timing en combinatie. We maken een plan dat bij jou past.
Is leververvetting gevaarlijk?
Op zich vaak niet, maar het is een signaal. Het verbetert meestal goed met leefstijl.
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee, en het kan ook online.
Geschreven en inhoudelijk gecontroleerd door Daniël Pieper, osteopaat D.O. (MSc), BIG-geregistreerd fysiotherapeut en kPNI-therapeut. Laatst bijgewerkt: november 2026. Deze informatie vervangt geen medisch advies.
Wat kun je zelf doen?
Wandel na het eten. Tien tot vijftien minuten rustig wandelen na je maaltijd vlakt de bloedsuikerpiek af [5].
Train twee keer per week kracht. Gebruik grote spiergroepen, zoals benen, rug en borst [2].
Eet binnen een vast tijdvenster. Bijvoorbeeld tussen 8 en 18 uur, met drie volwaardige maaltijden en weinig tussendoortjes [3].
Begin met eiwit en groente. Kies volkoren producten en peulvruchten, en laat frisdrank en vruchtensap staan.
Slaap zeven tot acht uur en houd vaste tijden aan [4].
Meet je buikomvang. Meer dan 80 cm bij vrouwen of 94 cm bij mannen is een signaal om in actie te komen.
Heb je veel dorst, plas je vaak of val je onverklaarbaar af, ga dan naar de huisarts. Wil je je insulinegevoeligheid verbeteren, plan dan een afspraak. Je consulten worden vergoed vanuit je aanvullende verzekering, als je polis dat dekt. Bekijk onze tarieven.
Bronnen: [1] Knowler WC e.a. N Engl J Med 2002;346:393-403. [2] Colberg SR e.a. Diabetes Care 2016;39:2065-79. [3] Sutton EF e.a. Cell Metab 2018;27:1212-21. [4] Spiegel K e.a. Lancet 1999;354:1435-9. [5] Buffey AJ e.a. Sports Med 2022;52:1765-87.
Klaar voor
meer energie?
''Wij helpen je met stappen die bij jouw leven passen.''