KLACHTEN | GRONINGEN
Hormonale klachten
.
‘’Je hormonen reageren op je hele leven. Daarom kijken we niet alleen naar je cyclus.’’
Wat zijn hormonale klachten?
Elke maand een week waarin je jezelf niet herkent? Buikkrampen waarvoor je een dag moet afzeggen? Of slaap je ineens slecht en heb je opvliegers, terwijl je nog midden in je werkende leven staat?
Hormonale klachten zijn klachten die samenhangen met schommelingen in geslachtshormonen zoals oestrogeen en progesteron, bijvoorbeeld PMS, menstruatiepijn en klachten in de overgang. PMS begint meestal in de week voor je menstruatie en verdwijnt kort na de eerste dag. De overgang begint vaak al rond je 45e en kan jaren duren.
Je hormonen werken samen met je stresssysteem, je bloedsuiker, je darmen en je slaap. Daarom combineren we bij Flourish Health in Groningen en online leefstijlgeneeskunde (kPNI), orthomoleculaire therapie en osteopathie.
Herken je dit?
- In de week voor je menstruatie ben je prikkelbaar of somber
- Je hebt pijnlijke krampen, soms met misselijkheid
- Je hebt rond je menstruatie trek in zoet en voelt je opgezet
- Je cyclus is onregelmatig of steeds korter of langer
- Je hebt opvliegers, nachtzweten of slaapt slechter
- Je herstelt slechter van sporten en je gewicht verschuift
- In de week voor je menstruatie ben je prikkelbaar of somber
- Je hebt pijnlijke krampen, soms met misselijkheid
- Je hebt rond je menstruatie trek in zoet en voelt je opgezet
- Je cyclus is onregelmatig of steeds korter of langer
- Je hebt opvliegers, nachtzweten of slaapt slechter
- Je herstelt slechter van sporten en je gewicht verschuift
Wat beïnvloedt je hormonen?
Gevoeligheid, geen tekort. Bij PMS zijn de hormoonspiegels meestal normaal. Je lichaam en brein reageren gevoeliger op de daling van progesteron en de afbraakstoffen daarvan.
Stress. Bij langdurige stress gaan bouwstoffen en energie naar je stresshormonen. Je cyclus kan dan onregelmatiger worden en de tweede helft van je cyclus korter.
Bloedsuiker en ontsteking. Schommelingen in je bloedsuiker en een sluimerende ontstekingsreactie maken menstruatiepijn en PMS heftiger. Een verminderde gevoeligheid voor insuline speelt mee bij PCOS en in de overgang.
De overgang. Vanaf rond je 45e schommelen oestrogeen en progesteron sterk. Oestrogeen beschermt je spieren, botten, bloedvaten en slaap. Als het daalt, worden krachttraining, eiwit en herstel belangrijker.
Onderzoek naar hormonale klachten
Hormonen sturen je energie, stemming, slaap, huid en cyclus. Bijna de helft van de vrouwen heeft in meer of mindere mate premenstruele klachten [1]. Ook rond de overgang, bij PCOS of na een zwangerschap kan je hormoonbalans veranderen.
Bewegen vermindert PMS. Een meta-analyse liet zien dat regelmatig bewegen lichamelijke en emotionele premenstruele klachten vermindert [2].
Voedingsstoffen spelen een rol. Calcium (1200 mg per dag) verminderde PMS-klachten in een gerandomiseerde studie met bijna de helft [3]. Vitamine B6 liet in een systematische review ook een gunstig effect zien [4].
Leefstijl is de basis bij PCOS. Een gezond voedingspatroon en meer beweging verbeteren gewicht, insulinegevoeligheid en hormoonwaarden [5].
Rond de overgang. Volgens de Nederlandse richtlijn zijn leefstijl, slaap en uitleg een belangrijk onderdeel van de begeleiding, naast eventuele medicatie via je arts [6]. We werken altijd in overleg met je huisarts of gynaecoloog.
Ervaring van een cliënt
‘’Een aantal maanden geleden kwam ik bij Nynke met een opgeblazen buik, acne en een hormonale disbalans. Dankzij het fijne, haalbare en vooral effectieve stappenplan van Nynke ben ik inmiddels van al mijn klachten af.’’ Nova B., Google review. Ervaringen verschillen per persoon.
Ons plan voor jouw cyclus
Leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Met leefstijlgeneeskunde (kPNI) kijken we hoe jouw hormonen samenwerken met stress, slaap, bloedsuiker en darmen. Een cyclus- of klachtendagboek laat vaak patronen zien. Samen werken we aan ritme, herstel en stressregulatie, en we stemmen je plan af op de fase van je cyclus of de overgang.
Orthomoleculaire therapie
We brengen je voeding en voedingsstatus in kaart. Bij PMS en menstruatiepijn zijn onder meer magnesium, vitamine B6, calcium en omega-3-vetzuren onderzocht. In de overgang letten we op eiwit, vitamine D en een stabiele bloedsuiker. Waar nodig ondersteunen we gericht.
Voeding als basis: vette vis, lijnzaad, peulvruchten en bladgroenten, en elke maaltijd eiwit en vezels.
Osteopathie
Bij menstruatiepijn kijkt een osteopaat naar de beweeglijkheid van je bekken, onderrug, buik en middenrif. Met zachte, handmatige technieken helpen we spanning in dat gebied verminderen. De eerste studies bij menstruatiepijn zijn positief; we zien het als aanvulling op de zorg van je huisarts of gynaecoloog.
Bewegen met je cyclus
Onze fysiotherapeut en orthomoleculair therapeut helpt je trainen in plaats van tegen je cyclus in: zwaarder trainen in de eerste helft, meer herstel in de tweede. In de overgang is krachttraining de basis voor sterke spieren en botten. Regelmatig bewegen kan ook menstruatiepijn verminderen.
Waar begin jij?
Hormonale klachten hebben zelden één oorzaak. Daarom stemmen onze therapeuten onderling af en kies je samen met ons het startpunt dat bij jou past.
PMS met stemmingswisselingen, prikkelbaarheid of trek in zoet
Leefstijlgeneeskunde (kPNI) + orthomoleculaire therapie
Pijnlijke menstruaties met krampen in buik of onderrug
Osteopathie + orthomoleculaire therapie
Een onregelmatige cyclus in een stressvolle periode
Leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Opvliegers, slecht slapen en somberheid in de overgangLeefstijlgeneeskunde (kPNI) + orthomoleculaire therapie
Sporten en herstellen in de overgang
Fysiotherapie en training + orthomoleculaire therapie
Hormonale klachten samen met darmklachten of vermoeidheid
Orthomoleculaire therapie + leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Twijfel je? Plan een eerste consult. We verwijzen je binnen het team door als een andere discipline beter past.
Wat onze cliënten zeggen
Zo verloopt je traject
01 / Intake en onderzoek
Je vult vooraf een vragenlijst in en houdt bij voorkeur een cyclusdagboek bij. Tijdens de intake bespreken we je klachten, cyclus, voeding, stress en beweging.
Je bent welkom op Hoendiep 1 of Koningsweg 27 in Groningen. Leefstijlgeneeskunde (kPNI) en orthomoleculaire therapie zijn ook online mogelijk.
02 / Persoonlijk plan
Je krijgt een plan met begeleiding in de praktijk en concrete adviezen voor thuis. Waar nodig stemmen onze therapeuten onderling af, zodat je niet steeds opnieuw je verhaal hoeft te vertellen.
Je cyclus is je leidraad. We stemmen het plan af op jouw fase en passen het aan als je lichaam verandert.
03 / Evalueren en bijsturen
Het aantal consulten verschilt per persoon. We verwachten binnen ongeveer vier consulten een duidelijke verandering. Is dat er niet, dan bespreken we samen een andere aanpak of verwijzen we je door.
Onze begeleiding is aanvullend op reguliere zorg.
Wanneer eerst naar de huisarts?
- Bloedverlies na de overgang
- Heel hevig bloedverlies of duizeligheid
- Pijn die erger wordt, of pijn bij het vrijen
- Bloedverlies tussen menstruaties of na seks
- Geen menstruatie meer, terwijl je niet zwanger bent
- Ernstige somberheid of angst rond je cyclus
- Bloedverlies na de overgang
- Heel hevig bloedverlies of duizeligheid
- Pijn die erger wordt, of pijn bij het vrijen
- Bloedverlies tussen menstruaties of na seks
- Geen menstruatie meer, terwijl je niet zwanger bent
- Ernstige somberheid of angst rond je cyclus
Vragen over hormonale klachten
Bij PMS heb je in de week voor je menstruatie lichamelijke en emotionele klachten. PMDD is een ernstige vorm, waarbij somberheid, angst of woede je dagelijks leven sterk beïnvloeden. Bespreek PMDD altijd met je huisarts.
Helpt voeding bij PMS en menstruatiepijn?
Regelmatig eten met eiwit en vezels houdt je bloedsuiker stabieler. Onderzoek laat effecten zien van magnesium, vitamine B6, calcium en omega-3-vetzuren.
Wanneer begint de overgang?
De overgang begint gemiddeld rond je 45e, met schommelingen in je cyclus. De laatste menstruatie valt gemiddeld rond je 51e. De klachten kunnen al jaren eerder beginnen.
Moet ik anders sporten in de overgang?
Ja, krachttraining wordt belangrijker. Je spiermassa en botdichtheid nemen sneller af als oestrogeen daalt. Twee tot drie keer per week krachttraining, voldoende eiwit en goed herstel helpen je sterk te blijven.
Kan ik naast hormoontherapie of de pil bij jullie terecht?
Ja. Hormoontherapie en anticonceptie blijven bij je huisarts of gynaecoloog. Wij begeleiden aanvullend bij voeding, stress, slaap en beweging, en houden rekening met je medicatie.
Geschreven en inhoudelijk gecontroleerd door Nynke Pellikaan, orthomoleculair therapeut en BIG-geregistreerd fysiotherapeut. Laatst bijgewerkt: november 2026. Deze informatie vervangt geen medisch advies.
Wat kun je zelf doen?
Houd je cyclus bij. Noteer per dag je klachten, energie en stemming. Zo zie je patronen.
Eet stabiel. Regelmatige maaltijden met eiwit, vezels en gezonde vetten houden je bloedsuiker en hormonen in balans.
Zorg voor voldoende calcium en vitamine B6, onder andere uit zuivel of verrijkte alternatieven, groene bladgroenten, peulvruchten, volkoren producten en noten [3][4].
Beweeg regelmatig. Wandelen, fietsen of krachttraining, ook in de dagen voor je menstruatie [2].
Beperk alcohol en cafeïne, zeker in de tweede helft van je cyclus.
Neem rust. Stress verstoort je hormoonbalans. Plan rustmomenten en slaap zeven tot acht uur.
Heb je hevig bloedverlies, bloedverlies na de overgang of een sterk wisselende stemming met sombere gedachten, ga dan eerst naar de huisarts. Wil je je hormonen in balans brengen, plan dan een afspraak. Je consulten worden vergoed vanuit je aanvullende verzekering, als je polis dat dekt. Bekijk onze tarieven.
Bronnen: [1] Direkvand-Moghadam A e.a. J Clin Diagn Res 2014;8:106-9. [2] Pearce E e.a. BJGP Open 2020;4:bjgpopen20X101032. [3] Thys-Jacobs S e.a. Am J Obstet Gynecol 1998;179:444-52. [4] Wyatt KM e.a. BMJ 1999;318:1375-81. [5] Lim SS e.a. Cochrane Database Syst Rev 2019;CD007506. [6] NVOG-richtlijn Management rondom de menopauze, 2018.
Klaar om je weer
jezelf te voelen?
''Wij kijken naar je hele cyclus.''