KLACHTEN | GRONINGEN
Slaapproblemen
.
‘’Goed slapen begint al bij het opstaan. Daarom kijken we naar je hele dag, niet alleen naar je nacht.’’
Wat zijn slaapproblemen?
Lig je lang wakker met een vol hoofd, word je midden in de nacht klaarwakker, of sta je op alsof je niet hebt geslapen? Na een paar slechte nachten wordt slapen iets waar je tegenop gaat zien.
Bij slaapproblemen (insomnie) heb je moeite met inslapen of doorslapen, of word je te vroeg wakker, en merk je daar overdag de gevolgen van. Gebeurt dat minstens drie nachten per week, langer dan drie maanden, dan heet het chronische slapeloosheid. Ongeveer één op de tien volwassenen heeft daar last van.
Slaap is geen knop die je omzet, maar het resultaat van je hele dag: licht, ritme, stress, voeding en beweging. Daarom combineren we bij Flourish Health in Groningen en online leefstijlgeneeskunde (kPNI), orthomoleculaire therapie en osteopathie.
Herken je dit?
- Je ligt lang wakker en je gedachten blijven malen
- Je wordt rond 3 of 4 uur wakker en slaapt niet meer in
- Je wordt moe wakker, ook na acht uur in bed
- Overdag heb je koffie nodig om op gang te komen
- Je bent 's avonds moe, maar in bed ineens klaarwakker
- Pijn of spanning in je lijf houdt je wakker
- Je ligt lang wakker en je gedachten blijven malen
- Je wordt rond 3 of 4 uur wakker en slaapt niet meer in
- Je wordt moe wakker, ook na acht uur in bed
- Overdag heb je koffie nodig om op gang te komen
- Je bent 's avonds moe, maar in bed ineens klaarwakker
- Pijn of spanning in je lijf houdt je wakker
Waarom slaap je slecht?
Je biologische klok. Daglicht in de ochtend zet je klok gelijk. Weinig buitenlicht overdag en veel schermlicht 's avonds stellen de aanmaak van het slaaphormoon melatonine uit, soms met uren.
Een stresssysteem dat aan blijft. Hoort je stresshormoon cortisol 's avonds te dalen, maar blijft het hoog, dan blijft je brein alert. Je ligt te piekeren of wordt 's nachts wakker met een adrenalinepiek.
Bouwstoffen en bloedsuiker. Melatonine wordt gemaakt uit het aminozuur tryptofaan, met hulp van onder meer vitamine B6. Een sterke daling van je bloedsuiker in de nacht kan je wakker maken.
Ontsteking, pijn en spanning. Een actief afweersysteem trekt tryptofaan weg van de melatonineaanmaak. Ook pijn, een vast middenrif of een gespannen kaak houden je lichaam in de "aan-stand".
Onderzoek naar slecht slapen
Ongeveer een derde van de volwassenen slaapt regelmatig slecht, en bij ongeveer 1 op de 10 is de slapeloosheid hardnekkig [1]. Slecht slapen raakt je energie, stemming, concentratie, pijngevoeligheid en weerstand.
Cognitieve gedragstherapie werkt het best. De Europese richtlijn noemt cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid de eerste keus, vóór slaapmiddelen [2]. Onderdelen zoals vaste tijden, minder wakker in bed liggen en piekeren aanpakken kun je ook zelf toepassen.
Bewegen verbetert je slaap. Regelmatig bewegen verbeterde in een meta-analyse de slaapkwaliteit en het inslapen [3].
Cafeïne werkt langer door dan je denkt. Zelfs koffie zes uur voor het slapengaan verkortte de slaap met meer dan een uur [4].
Slaap en pijn versterken elkaar. Slecht slapen verhoogt je pijngevoeligheid, en pijn verstoort weer je slaap [5]. Daarom kijken we ook naar spanning en klachten in je lichaam.
Ervaring van een cliënt
‘’Ik ben geadviseerd over concrete acties waar ik mee aan de slag kan, soms kleine dingen die veel verschil kunnen maken.’’ Nathan B., Google review. Ervaringen verschillen per persoon.
Drie expertises, één plan
Leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Met leefstijlgeneeskunde (kPNI) zoeken we uit waarom jouw systeem 's nachts aan blijft: stress, licht, ritme, eetmomenten, beweging of ontsteking. Samen maken we een haalbaar plan: buitenlicht in de ochtend, vaste tijden, cafeïne alleen in de ochtend, bewegen op het goede moment en een avondroutine waarin je stresssysteem tot rust komt.
Orthomoleculaire therapie
Je hersenen hebben bouwstoffen nodig voor melatonine en voor rust, zoals tryptofaan, vitamine B6, magnesium en omega-3-vetzuren. We brengen je voedingspatroon in kaart en kijken naar je bloedsuiker in de avond en nacht. Waar nodig ondersteunen we gericht.
Voeding als basis: een avondmaaltijd met eiwit, groente en volkoren, pompoenpitten en bladgroenten voor magnesium, en geen alcohol als slaapmutsje.
Osteopathie
Houdt pijn of spanning je wakker, zoals een stijve nek, onrustige rug of gespannen kaak? Een osteopaat werkt met zachte, handmatige technieken aan de beweeglijkheid van je wervelkolom, ribben en middenrif, zodat je lichaam makkelijker ontspant. Dit is aanvullend op de aanpak van je ritme en leefstijl.
Slaapt je baby onrustig?
Ook baby's kunnen onrustig slapen, bijvoorbeeld door een voorkeurshouding, spanning na de bevalling of moeite met drinken. Onze osteopaat kijkt met zachte technieken naar je baby. Lees meer op onze pagina over huilbaby's en onrustige baby's.
Waar begin jij?
Slaapproblemen hebben zelden één oorzaak. Daarom stemmen onze therapeuten onderling af en kies je samen met ons het startpunt dat bij jou past.
Niet kunnen inslapen door piekeren of stress
Leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Rond 3 of 4 uur wakker en niet meer inslapen
Leefstijlgeneeskunde (kPNI) + orthomoleculaire therapie
Slecht slapen met een onregelmatig ritme of ploegendiensten
Leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Wakker liggen door pijn of spanning in nek, rug of kaak
Osteopathie + leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Slecht slapen in de overgang of rond je menstruatie
Leefstijlgeneeskunde (kPNI) + orthomoleculaire therapie
Slecht slapen samen met vermoeidheid of darmklachten
Orthomoleculaire therapie + leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Twijfel je? Plan een eerste consult. We verwijzen je binnen het team door als een andere discipline beter past.
Wat onze cliënten zeggen
Zo verloopt je traject
01 / Intake en onderzoek
Je vult vooraf een vragenlijst in en houdt een week een slaapdagboek bij. Tijdens de intake bespreken we je slaap, je dagritme, stress, voeding en beweging.
Je bent welkom op Hoendiep 1 of Koningsweg 27 in Groningen. Leefstijlgeneeskunde (kPNI) en orthomoleculaire therapie zijn ook online mogelijk.
02 / Persoonlijk plan
Je krijgt een plan met begeleiding in de praktijk en concrete adviezen voor thuis. Waar nodig stemmen onze therapeuten onderling af, zodat je niet steeds opnieuw je verhaal hoeft te vertellen.
Betere slaap bouw je op over weken, niet in één nacht. We passen het plan aan op wat bij jou werkt.
03 / Evalueren en bijsturen
Het aantal consulten verschilt per persoon. We verwachten binnen ongeveer vier consulten een duidelijke verandering. Is dat er niet, dan bespreken we samen een andere aanpak of verwijzen we je door.
Onze begeleiding is aanvullend op reguliere zorg.
Wanneer eerst naar de huisarts?
- Hard snurken met ademstops of naar adem snakken
- Ongewild in slaap vallen overdag of in de auto
- Onrustige, kriebelende benen in de avond
- Somberheid, of gedachten aan de dood: bel 113
- Slaapmiddelen langer dan twee weken
- Nachtzweten, koorts of onbedoeld afvallen
- Hard snurken met ademstops of naar adem snakken
- Ongewild in slaap vallen overdag of in de auto
- Onrustige, kriebelende benen in de avond
- Somberheid, of gedachten aan de dood: bel 113
- Slaapmiddelen langer dan twee weken
- Nachtzweten, koorts of onbedoeld afvallen
Vragen over slaapproblemen
Sta elke dag rond dezelfde tijd op en ga 's ochtends naar buiten voor daglicht. Drink cafeïne alleen in de ochtend, beweeg overdag en houd je avond rustig en wat donkerder.
Helpt magnesium bij slaapproblemen?
Magnesium helpt je zenuwstelsel ontspannen. Onderzoek laat een bescheiden effect zien, vooral bij een tekort. Het vervangt geen goed ritme.
Is melatonine slim om te nemen?
Melatonine geeft je lichaam het signaal dat het avond is. Het tijdstip is daarbij belangrijker dan de dosis. Overleg bij langer gebruik of medicijngebruik met je huisarts of met ons.
Waarom word ik elke nacht rond 3 uur wakker?
Vaak spelen stress en een dalende bloedsuiker mee: je lichaam maakt dan adrenaline aan en je wordt klaarwakker. Ook alcohol in de avond maakt de tweede helft van je nacht onrustig.
Wat is het verschil tussen jullie aanpak en slaaptherapie?
Cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i) is de eerste keus bij chronische slapeloosheid. Wij richten ons op je lichaam: ritme, licht, stress, voeding en spanning. Dat combineert goed met CGT-i.
Geschreven en inhoudelijk gecontroleerd door Daniël Pieper, osteopaat D.O. (MSc), BIG-geregistreerd fysiotherapeut en kPNI-therapeut. Laatst bijgewerkt: november 2026. Deze informatie vervangt geen medisch advies. Denk je aan zelfdoding? Bel 113 of 0800-0113.
Wat kun je zelf doen?
Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend [2].
Ga pas naar bed als je slaperig bent. Lig je langer dan twintig minuten wakker, sta dan even op en doe iets rustigs [2].
Pak ’s ochtends daglicht. Een korte wandeling buiten zet je biologische klok goed.
Geen cafeïne na 14.00 uur, en wees matig met alcohol [4].
Beweeg overdag, liefst buiten en niet vlak voor het slapengaan [3].
Maak een rustig avondritueel. Dim het licht, leg je telefoon weg en schrijf piekergedachten op.
Snurk je hard met ademstops, val je overdag ongewild in slaap of ben je somber, ga dan eerst naar de huisarts. Wil je je slaap stap voor stap verbeteren, plan dan een afspraak. Je consulten worden vergoed vanuit je aanvullende verzekering, als je polis dat dekt. Bekijk onze tarieven.
Bronnen: [1] Morin CM e.a. Nat Rev Dis Primers 2015;1:15026. [2] Riemann D e.a. J Sleep Res 2017;26:675-700. [3] Kredlow MA e.a. J Behav Med 2015;38:427-49. [4] Drake C e.a. J Clin Sleep Med 2013;9:1195-200. [5] Finan PH e.a. J Pain 2013;14:1539-52.
Klaar om weer
fris wakker te worden?
''Wij kijken naar je hele dag.''