KLACHTEN | GRONINGEN
Overgangsklachten
.
‘’De overgang is geen ziekte, maar een nieuwe fase. Wij helpen je er goed doorheen.’’
Wat zijn overgangsklachten?
Opvliegers, nachtzweten, slecht slapen, stemmingswisselingen of ineens moeite met concentreren. Vanaf je veertigste kunnen je hormonen gaan schommelen, vaak al jaren voordat je laatste menstruatie plaatsvindt.
In de overgang dalen je oestrogeen en progesteron, en dat merk je in je hele lichaam. Zo’n drie op de vier vrouwen krijgen opvliegers of nachtzweten. Bij een deel zijn de klachten zo heftig dat ze werk, slaap en relaties beïnvloeden.
Bij Flourish Health in Groningen en online begeleiden we je met orthomoleculaire therapie en leefstijlgeneeskunde (kPNI), en helpt onze fysiotherapeut je sterk te blijven. Zo kom je met meer energie en vertrouwen door deze fase.
Herken je dit?
- Je hebt opvliegers of wordt ’s nachts zwetend wakker
- Je slaapt slechter en wordt moe wakker
- Je cyclus is onregelmatig, korter of juist langer
- Je bent prikkelbaarder of somberder dan je van jezelf kent
- Je komt aan rond je buik, ook al eet je niet anders
- Je gewrichten voelen stijver en je herstelt trager van sporten
- Je hebt opvliegers of wordt ’s nachts zwetend wakker
- Je slaapt slechter en wordt moe wakker
- Je cyclus is onregelmatig, korter of juist langer
- Je bent prikkelbaarder of somberder dan je van jezelf kent
- Je komt aan rond je buik, ook al eet je niet anders
- Je gewrichten voelen stijver en je herstelt trager van sporten
Wat gebeurt er in de overgang?
Je temperatuurregeling. Je brein wordt gevoeliger voor kleine temperatuurverschillen. Dat geeft opvliegers en nachtzweten.
Stress en slaap. Minder progesteron maakt je slaap lichter. Slecht slapen maakt je weer gevoeliger voor stress, waardoor opvliegers en stemmingswisselingen toenemen.
Stofwisseling. Je wordt minder gevoelig voor insuline en je lichaam slaat sneller vet op rond je buik. Je spiermassa en botdichtheid nemen sneller af.
Voeding en leefstijl. Wat je eet, hoeveel je beweegt en hoe je herstelt, bepaalt mee hoe heftig je klachten zijn. Daar liggen dus ook kansen.
Onderzoek naar de overgang
Opvliegers en nachtzweten duren gemiddeld zo’n zeven jaar, bij een deel van de vrouwen nog langer [1]. Je hoeft daar niet zomaar mee te leven.
Cognitieve gedragstherapie vermindert de last van opvliegers. In een gerandomiseerde studie hadden vrouwen na een korte training minder last van opvliegers en nachtzweten en sliepen ze beter [2].
Krachttraining beschermt je botten. Bij vrouwen na de overgang verbeterde zware, goed begeleide krachttraining de botdichtheid en lichaamshouding [3].
Voeding kan helpen. Soja-isoflavonen gaven in een meta-analyse een bescheiden afname van het aantal en de heftigheid van opvliegers [4]. Eiwit, vezels en weinig suiker houden je bloedsuiker en gewicht stabieler.
Zo helpen wij je. We brengen je klachten, voeding en leefstijl in kaart en maken een haalbaar plan voor voeding, slaap, stress en beweging, met of zonder hormoontherapie via je arts. Zo voel je je weer meer jezelf.
Ervaring van een cliënt
‘’Nynke heeft mij goed geholpen met onderzoek en veel goede tips, waardoor ik een stuk meer energie heb gekregen. Nynke denkt actief mee in oplossingen en is betrokken.’’ Mandy S., Google review. Ervaringen verschillen per persoon.
Ons plan voor jouw overgang
Leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Met leefstijlgeneeskunde (kPNI) kijken we hoe stress, slaap, ritme en beweging je hormonen beïnvloeden. We begeleiden je met een haalbaar plan om je stresssysteem tot rust te brengen en beter te slapen.
Orthomoleculaire therapie
We brengen je voeding en voedingsstatus in kaart. Met meer eiwit, vezels, gezonde vetten en eventueel soja of lijnzaad ondersteunen we je hormonen, je bloedsuiker en je botten. Waar nodig adviseren we gerichte suppletie.
Osteopathie
Stijve gewrichten, rugpijn of spanning in je nek en bekken nemen in de overgang vaak toe. Een osteopaat behandelt die klachten met zachte, handmatige technieken, zodat je weer soepeler beweegt.
Sterk door de overgang
Onze fysiotherapeut helpt je met krachttraining die past bij jouw niveau. Zo blijven je spieren en botten sterk en wordt je lichaam gevoeliger voor insuline.
Waar begin jij?
Overgangsklachten zijn bij iedereen anders. Daarom stemmen onze therapeuten onderling af en kies je samen met ons het startpunt dat bij jou past.
Opvliegers, nachtzweten en slecht slapen
Leefstijlgeneeskunde (kPNI) + orthomoleculaire therapie
Aankomen rond je buik of insulineresistentie
Orthomoleculaire therapie + fysiotherapie
Somberheid, prikkelbaarheid of moeite met concentreren
Leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Stijve gewrichten of gewrichtspijn
Fysiotherapie + osteopathie
Vermoeidheid en weinig energie
Orthomoleculaire therapie + leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Twijfel je? Plan een eerste consult. We verwijzen je binnen het team door als een andere discipline beter past.
Wat onze cliënten zeggen
Zo verloopt je traject
01 / Intake en onderzoek
Je vult vooraf een vragenlijst in en houdt bij voorkeur een klachtendagboek bij. Tijdens de intake bespreken we je klachten, cyclus, voeding, slaap, stress en beweging.
Je bent welkom op Hoendiep 1 of Koningsweg 27 in Groningen. Leefstijlgeneeskunde (kPNI) en orthomoleculaire therapie zijn ook online mogelijk.
02 / Persoonlijk plan
Je krijgt een plan met begeleiding in de praktijk en concrete adviezen voor thuis. Waar nodig stemmen onze therapeuten onderling af, zodat je niet steeds opnieuw je verhaal hoeft te vertellen.
We stemmen het plan af op jouw fase van de overgang en passen het aan als je lichaam verandert.
03 / Evalueren en bijsturen
Het aantal consulten verschilt per persoon. We verwachten binnen ongeveer vier consulten een duidelijke verandering. Is dat er niet, dan bespreken we samen een andere aanpak of verwijzen we je door.
Onze begeleiding is aanvullend op reguliere zorg.
Wanneer eerst naar de huisarts?
- Bloedverlies na de overgang, als je al een jaar niet menstrueert
- Heel hevig of langdurig bloedverlies
- Een knobbeltje of verandering in je borst
- Somberheid of gedachten aan zelfdoding: bel 113 (0800-0113) of je huisarts
- Pijn op de borst of hartkloppingen met kortademigheid: bel 112
- Je wilt hormoontherapie overwegen
- Bloedverlies na de overgang, als je al een jaar niet menstrueert
- Heel hevig of langdurig bloedverlies
- Een knobbeltje of verandering in je borst
- Somberheid of gedachten aan zelfdoding: bel 113 (0800-0113) of je huisarts
- Pijn op de borst of hartkloppingen met kortademigheid: bel 112
- Je wilt hormoontherapie overwegen
Vragen over de overgang
De overgang begint meestal tussen je 45e en 55e, maar klachten kunnen al eerder starten. Je bent in de overgang zodra je cyclus onregelmatig wordt. Een jaar na je laatste menstruatie spreken we van de menopauze.
Helpt voeding bij opvliegers?
Voeding kan helpen. Soja-isoflavonen kunnen opvliegers iets verminderen, en een stabiele bloedsuiker met genoeg eiwit en vezels maakt schommelingen minder heftig. Alcohol, cafeïne en pittig eten lokken opvliegers juist uit.
Moet ik hormoontherapie nemen?
Dat is een persoonlijke keuze die je bespreekt met je huisarts of gynaecoloog. Wij begeleiden aanvullend bij voeding, stress, slaap en beweging, met of zonder medicatie.
Waarom kom ik aan in de overgang?
Door het dalen van oestrogeen word je minder gevoelig voor insuline en slaat je lichaam sneller vet op rond je buik. Krachttraining, voldoende eiwit en goed slapen helpen je lichaam in balans te blijven.
Kan ik online begeleid worden bij overgangsklachten?
Ja. Orthomoleculaire therapie en leefstijlgeneeskunde (kPNI) zijn volledig online mogelijk, waar je ook in Nederland woont. Je consulten worden vergoed vanuit je aanvullende verzekering, als je polis dat dekt. Bekijk de bedragen en vergoedingen op onze tarievenpagina.
Geschreven en inhoudelijk gecontroleerd door Nynke Pellikaan, orthomoleculair therapeut en BIG-geregistreerd fysiotherapeut. Laatst bijgewerkt: november 2026. Deze informatie vervangt geen medisch advies.
Wat kun je zelf doen?
Houd je klachten bij. Noteer opvliegers, slaap, stemming en wat je at. Zo ontdek je je triggers.
Train je spieren. Twee tot drie keer per week krachttraining houdt je spieren en botten sterk [3].
Eet voor stabiele energie. Bij elke maaltijd eiwit, groente en volkoren producten. Soja, tofu of lijnzaad kunnen opvliegers iets verminderen [4].
Let op je triggers. Alcohol, cafeïne en pittig eten lokken bij veel vrouwen opvliegers uit.
Slaap koel. Een koele slaapkamer, lagen beddengoed en vaste slaaptijden helpen bij nachtzweten.
Adem rustig. Langzaam ademen bij het begin van een opvlieger maakt hem vaak minder heftig.
Heb je sombere gedachten of gedachten aan zelfdoding, bel of chat dan met 113 (0800-0113) of neem contact op met je huisarts. Wil je met meer energie door de overgang, plan dan een afspraak, in de praktijk of online. Je consulten worden vergoed vanuit je aanvullende verzekering, als je polis dat dekt. Bekijk onze tarieven.
Bronnen: [1] Avis NE e.a. JAMA Intern Med 2015;175:531-9. [2] Ayers B e.a. Menopause 2012;19:749-59. [3] Watson SL e.a. J Bone Miner Res 2018;33:211-20. [4] Taku K e.a. Menopause 2012;19:776-90. [5] NHG-Standaard De overgang.
Klaar om je weer
jezelf te voelen?
''Wij kijken naar jou als geheel.''