KLACHTEN | GRONINGEN
Heup- en liesklachten
.
‘’Je heup is de basis van elke stap. Wij helpen je weer soepel te bewegen.’’
Wat zijn heup- en liesklachten?
Kun je 's nachts niet op je zij liggen door pijn aan de buitenkant van je heup? Trekt het in je lies bij sprinten of uitstappen? Of voelt je heup stijf bij de eerste stappen?
Heup- en liesklachten zijn pijn of stijfheid aan de voorkant, zijkant of achterkant van je heup, in je bil of in je lies. Pijn aan de buitenkant van de heup komt veel voor bij vrouwen vanaf 40 jaar. Liespijn zie je vaak bij sporters die sprinten, draaien of trappen.
Je heup is een sterk gewricht dat goed reageert op gerichte opbouw. Bij Flourish Health in Groningen kijken we ook naar je rug, bekken en leefstijl.
Herken je dit?
- Pijn aan de buitenkant van je heup als je op je zij ligt
- Pijn in je lies bij sprinten, trappen of uitstappen
- Stijfheid bij de eerste stappen of na lang zitten
- Sokken aantrekken of je been over elkaar slaan is lastig
- Pijn in je bil die soms naar je bovenbeen trekt
- Traplopen of op één been staan doet pijn
- Pijn aan de buitenkant van je heup als je op je zij ligt
- Pijn in je lies bij sprinten, trappen of uitstappen
- Stijfheid bij de eerste stappen of na lang zitten
- Sokken aantrekken of je been over elkaar slaan is lastig
- Pijn in je bil die soms naar je bovenbeen trekt
- Traplopen of op één been staan doet pijn
Waarom ontstaat heup- of liespijn?
Pezen en spieren rond de heup. De pezen aan de zijkant van je heup en de spieren in je lies kunnen geprikkeld raken als ze veel of anders belast worden.
Belasting en herstel. Plotseling meer sporten, veel trappen of lang op één been staan, maar ook lang stilzitten, kan de balans verstoren.
Samenhang met rug en bekken. Pijn in heup of lies kan ook uitstralen vanuit je onderrug, bekken of buik. Daarom kijken we altijd breder.
Hormonen en leefstijl. Rond de overgang worden pezen gevoeliger. Ook slaap, voeding en ontstekingsgevoeligheid spelen mee.
Onderzoek naar heup- en liespijn
Heup- en liespijn heeft veel gezichten. Bij sporters gaat het vaak om overbelasting van de liesspieren, op middelbare leeftijd om pijn aan de buitenkant van de heup, en later om heupartrose.
Actieve training helpt bij langdurige liespijn. In een klassieke studie bij sporters met langdurige liesklachten sportte bijna 80% na een actief trainingsprogramma weer klachtenvrij, tegen 14% na passieve behandeling [1].
Pijn aan de buitenkant van je heup. Uitleg en gerichte oefeningen gaven na acht weken meer verbetering dan een injectie of afwachten [2].
Heupartrose: bewegen werkt. Oefentherapie vermindert pijn en verbetert je dagelijks functioneren bij heupartrose [3].
Heup, bekken en rug horen bij elkaar. Daarom kijken we met fysiotherapie en osteopathie naar de beweeglijkheid van je bekken, onderrug en heup samen.
Ervaring van een cliënt
‘’Ik heb al jaren last van liesklachten tijdens en na het voetballen. Ik ben ongeveer 6 keer bij Daniel geweest en het heeft mij ontzettend goed geholpen. Ik kan sinds kort weer klachtenvrij voetballen.’’ Henk J., Google review. Ervaringen verschillen per persoon.
Drie expertises, één plan
Fysiotherapie
Met gerichte oefeningen bouw je kracht op rond je heup en romp. Je leert hoe je ligt, zit en traploopt met minder pijn, en we bouwen stap voor stap op naar wandelen of sporten.
Osteopathie
Een osteopaat onderzoekt hoe je heup samenwerkt met je onderrug, bekken en buikorganen. Met handmatige technieken verbeteren we de beweeglijkheid, zodat je heup vrijer kan bewegen.
Leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Vanuit leefstijlgeneeskunde (kPNI) kijken we naar hormonen, slaap, voeding en ontstekingsgevoeligheid. Dat is vooral zinvol bij langdurige peesklachten of klachten rond de overgang.
Liesklachten bij sporters
Bij liespijn door voetbal, hockey of hardlopen combineren we kracht- en loopopbouw met osteopathie voor de hele keten, zodat je verantwoord terugkeert naar je sport.
Waar begin jij?
Heup- en liespijn heeft veel oorzaken. Daarom stemmen onze therapeuten onderling af en kies je samen met ons het startpunt dat bij jou past.
Pijn aan de buitenkant van je heup
Fysiotherapie + leefstijlgeneeskunde (kPNI)
Liespijn bij sporten
Fysiotherapie + osteopathie (zie sportblessures)
Stijve heup bij artrose
Fysiotherapie (zie gewrichtspijn & artrose)
Pijn die ook in je rug of bil zit
Osteopathie + fysiotherapie (zie rugpijn en ischias)
Heuppijn tijdens of na de zwangerschap
Zie bekkenpijn & zwangerschap
Twijfel je? Plan een eerste consult. We verwijzen je binnen het team door als een andere discipline beter past.
Wat onze cliënten zeggen
Zo verloopt je traject
01 / Intake en onderzoek
We bespreken je klachten, je dagelijks leven en je sport. Daarna onderzoeken we je heup, lies, rug en bekken, en kijken we hoe je loopt en staat.
Je bent welkom op Hoendiep 1 of Koningsweg 27 in Groningen. Leefstijlgeneeskunde (kPNI) en orthomoleculaire therapie zijn ook online mogelijk.
02 / Persoonlijk plan
Je krijgt een plan met behandeling in de praktijk en concrete adviezen voor thuis. Waar nodig stemmen onze therapeuten onderling af, zodat je niet steeds opnieuw je verhaal hoeft te vertellen.
We bouwen rustig op naar jouw doel, of dat nu goed slapen, wandelen of terug naar je sport is.
03 / Evalueren en bijsturen
Het aantal consulten verschilt per persoon. We verwachten binnen ongeveer vier consulten een duidelijke verandering. Is dat er niet, dan bespreken we samen een andere aanpak of verwijzen we je door.
Onze begeleiding is aanvullend op reguliere zorg.
Wanneer eerst naar de huisarts?
- Je kunt na een val niet meer op je been staan
- Koorts samen met pijn in heup of lies
- Een zwelling in je lies die niet weggaat
- Je kind loopt mank of heeft pijn in heup of knie
- Liespijn met buikpijn of misselijkheid
- Pijn in rust en 's nachts die steeds erger wordt
- Je kunt na een val niet meer op je been staan
- Koorts samen met pijn in heup of lies
- Een zwelling in je lies die niet weggaat
- Je kind loopt mank of heeft pijn in heup of knie
- Liespijn met buikpijn of misselijkheid
- Pijn in rust en 's nachts die steeds erger wordt
Vragen over heup- en liespijn
Meestal gaat het om de pezen van de bilspieren. Gerichte oefentherapie helpt daar vaak goed bij.
Mag ik op mijn pijnlijke zij slapen?
Liever niet. Lig op je andere zij met een kussen tussen je knieën.
Komt liespijn altijd van de heup?
Nee. Ook buikspieren, een liesbreuk of je rug kunnen liespijn geven. Daarom onderzoeken we breed.
Heb ik een foto nodig?
Meestal niet. Een foto of scan is alleen zinvol als het de aanpak verandert.
Hoe lang duurt herstel?
Peesklachten aan de heup vragen vaak drie maanden geduld en gerichte opbouw.
Geschreven en inhoudelijk gecontroleerd door Daniël Pieper, osteopaat D.O. (MSc), BIG-geregistreerd fysiotherapeut en kPNI-therapeut. Laatst bijgewerkt: november 2026. Deze informatie vervangt geen medisch advies.
Wat kun je zelf doen?
Blijf in beweging. Wandelen, fietsen en zwemmen houden je heup soepel [3].
Maak je heup sterk. Een brug, zijwaarts liggend je been heffen en zijwaarts stappen met een elastiek. Voor je lies: oefeningen voor de binnenkant van je bovenbeen [1].
Slaap slim. Lig niet op de pijnlijke kant en leg een kussen tussen je knieën.
Kruis je benen niet bij pijn aan de buitenkant van je heup, en sta niet lang scheef op één been [2].
Bouw sport rustig op. Bij liesklachten vooral sprinten, draaien en trappen stap voor stap.
Wissel zitten af met staan en lopen.
Ga direct naar je huisarts als je na een val niet meer op je been kunt staan, bij koorts met heuppijn, of als een kind gaat manken. Wil je weer zonder pijn bewegen en sporten, plan dan een afspraak. Je consulten worden vergoed vanuit je aanvullende verzekering, als je polis dat dekt. Bekijk onze tarieven.
Bronnen: [1] Hölmich P e.a. Lancet 1999;353:439-43. [2] Mellor R e.a. BMJ 2018;361:k1662. [3] Fransen M e.a. Cochrane Database Syst Rev 2014;CD007912.
Klaar om weer
soepel te bewegen?
''Wij helpen je weer soepel en zonder zorgen te bewegen.''