KLACHTEN | GRONINGEN
Hiel- en achillespijn
.
‘’Elke stap begint bij je hiel. Wij helpen je weer pijnvrij en vol vertrouwen te lopen.’’
Wat is hielspoor of achillespijn?
Je eerste stappen in de ochtend doen pijn onder je hiel, of je achillespees is stijf en gevoelig na het hardlopen. Hiel- en achillesklachten komen veel voor, bij sporters en bij mensen die veel staan of lopen.
Hielspoor (fasciitis plantaris) is een overbelasting van de peesplaat onder je voet, waar die aan je hielbeen vastzit. De naam is misleidend: het gaat meestal niet om een botuitsteeksel, maar om geprikkeld peesweefsel.
Achillespeesklachten ontstaan als je achillespees meer te verwerken krijgt dan hij aankan. De pees wordt dan pijnlijk, stijf en soms dikker.
Bij Flourish Health in Groningen behandelen we je voet, enkel, kuit en de rest van je beenas met fysiotherapie en osteopathie, en bouwen we je belastbaarheid stap voor stap op.
Herken je dit?
- Je eerste stappen ’s ochtends doen pijn onder je hiel
- Na lang zitten is opstaan en lopen pijnlijk
- Je achillespees is stijf aan het begin van een loop of wandeling
- De pijn wordt erger na veel staan, lopen of hardlopen
- Je achillespees voelt dik of gevoelig bij aanraken
- Inlegzolen of andere schoenen helpen maar even
- Je eerste stappen ’s ochtends doen pijn onder je hiel
- Na lang zitten is opstaan en lopen pijnlijk
- Je achillespees is stijf aan het begin van een loop of wandeling
- De pijn wordt erger na veel staan, lopen of hardlopen
- Je achillespees voelt dik of gevoelig bij aanraken
- Inlegzolen of andere schoenen helpen maar even
Waarom hielpijn aanhoudt
Te veel, te snel. Meer kilometers, een nieuwe sport, ander schoeisel of lang staan op je werk kan je pees of peesplaat overbelasten.
Te weinig belasting. Uit angst voor pijn ga je minder bewegen. Daardoor wordt je pees juist minder belastbaar en blijven de klachten terugkomen.
De keten werkt mee. Een stijve enkel, korte kuitspieren of een minder stabiele heup veranderen hoe je voet de belasting opvangt.
Gewicht, bloedsuiker en herstel. Overgewicht, diabetes en slecht slapen vertragen het herstel van pezen. Daarom kijken we ook naar je leefstijl.
Onderzoek naar hiel en achilles
Hielspoor is de meest voorkomende oorzaak van pijn onder de hiel, en achillespeesklachten horen bij de meest voorkomende blessures bij hardlopers [1].
Krachttraining helpt sneller. Bij hielspoor gaf zware, langzame krachttraining voor kuit en voet na drie maanden duidelijk betere resultaten dan alleen rekken [2].
Pezen worden sterker van belasting. Bij achillespeesklachten verminderen opbouwende krachtoefeningen voor je kuit de pijn en verbeteren ze je functie. Langzame, zware oefeningen werkten even goed als de klassieke excentrische oefeningen en werden beter volgehouden [3].
Kijk verder dan je hiel. Je enkel, knie en heup bepalen mee hoe je voet belast wordt. Daarom behandelen we met fysiotherapie en osteopathie je hele beenas.
Zo helpen wij je. We stellen een opbouwschema op dat past bij jouw sport of werk, behandelen stijve gewrichten en gespannen spieren, en geven je duidelijke tips voor schoenen en belasting. Zo kun je weer pijnvrij lopen, staan en sporten.
Ervaring van een cliënt
‘’Ik ben met klachten aan mijn enkel bij Daniël geweest. In een enkele sessie heeft hij zowel het probleem gediagnostiseerd en ook direct verholpen. … ik ben nog steeds klachtenvrij.’’ Frank V., Google review. Ervaringen verschillen per persoon.
Drie expertises, één plan
Fysiotherapie
Je traint stap voor stap kracht in je kuit, voet en heup, met een opbouwschema dat past bij je sport of werk. Waar nodig behandelen we met manuele therapie of dry needling, en we testen samen wanneer je weer verder kunt.
Osteopathie
Een osteopaat onderzoekt hoe je voet, enkel, knie en heup samenwerken. Stijve gewrichten en spanning in je kuit of bekken behandelen we met zachte, handmatige technieken, zodat je voet de belasting weer goed opvangt.
Terug naar je sport
Met sportspecifieke oefeningen en duidelijke testmomenten bouw je veilig op naar hardlopen, springen en wedstrijden.
Leefstijl en herstel
Herstellen je pezen traag? Dan kijken we ook naar slaap, voeding, gewicht en bloedsuiker. Met leefstijlgeneeskunde (kPNI) begeleiden we je om je herstel te ondersteunen.
Waar begin jij?
Elke voet is anders. Daarom stemmen onze therapeuten onderling af en kies je samen met ons het startpunt dat bij jou past.
Pijn onder je hiel bij je eerste stappen
Fysiotherapie
Achillespeesklachten bij hardlopen of sporten
Fysiotherapie
Hielpijn samen met een stijve enkel of knieklachten
Fysiotherapie + osteopathie
Hielpijn na een verzwikte enkel
Fysiotherapie + osteopathie
Pezen die traag herstellen bij overgewicht of diabetes
Leefstijlgeneeskunde (kPNI) + fysiotherapie
Twijfel je? Plan een eerste consult. We verwijzen je binnen het team door als een andere discipline beter past.
Wat onze cliënten zeggen
Zo verloopt je traject
01 / Intake en onderzoek
We bespreken hoe de klachten ontstonden en wat je weer wilt kunnen. Daarna onderzoeken we je enkel, voet en hoe je staat, loopt en springt.
Je bent welkom op Hoendiep 1 of Koningsweg 27 in Groningen. Leefstijlgeneeskunde (kPNI) en orthomoleculaire therapie zijn ook online mogelijk.
02 / Persoonlijk plan
Je krijgt een plan met behandeling in de praktijk en concrete adviezen voor thuis. Waar nodig stemmen onze therapeuten onderling af, zodat je niet steeds opnieuw je verhaal hoeft te vertellen.
We bouwen op naar jouw doel, met duidelijke stappen en testmomenten.
03 / Evalueren en bijsturen
Het aantal consulten verschilt per persoon. We verwachten binnen ongeveer vier consulten een duidelijke verandering. Is dat er niet, dan bespreken we samen een andere aanpak of verwijzen we je door.
Onze begeleiding is aanvullend op reguliere zorg.
Wanneer eerst naar de huisarts?
- Een plotselinge knal of trap tegen je achillespees, waarna lopen moeilijk is
- Je kunt niet meer op je tenen staan
- Een pijnlijke, dikke, warme kuit
- Koorts met een rode, warme hiel of voet
- Een doof gevoel of tintelingen in je voet
- Pijn in beide hielen samen met gewrichtsklachten elders
- Een plotselinge knal of trap tegen je achillespees, waarna lopen moeilijk is
- Je kunt niet meer op je tenen staan
- Een pijnlijke, dikke, warme kuit
- Koorts met een rode, warme hiel of voet
- Een doof gevoel of tintelingen in je voet
- Pijn in beide hielen samen met gewrichtsklachten elders
Vragen over hiel en achilles
Meestal niet. Op een foto is soms een klein uitsteeksel te zien, maar dat zie je ook bij mensen zonder klachten. De pijn komt vooral van de geprikkelde peesplaat onder je voet.
Moet ik stoppen met hardlopen bij achillespeesklachten?
Niet altijd. Vaak kun je blijven bewegen zolang de pijn tijdens en na het lopen beperkt blijft en de volgende ochtend niet erger is. Samen bepalen we hoeveel je kunt doen.
Helpen inlegzolen bij hielspoor?
Zolen of een hakverhoging kunnen tijdelijk verlichten. Voor blijvend herstel is kracht opbouwen in je kuit en voet het belangrijkst.
Hoe lang duurt het herstel van een pees?
Pezen herstellen langzaam. Reken op enkele weken tot een paar maanden, afhankelijk van hoe lang je de klachten al hebt. Met een goed opbouwschema merk je meestal eerder verschil.
Heb ik een verwijzing nodig voor hielpijn?
Nee. Voor fysiotherapie, osteopathie en leefstijlgeneeskunde (kPNI) kun je zonder verwijzing een afspraak maken. Je consulten worden vergoed vanuit je aanvullende verzekering, als je polis dat dekt. Bekijk de bedragen en vergoedingen op onze tarievenpagina.
Geschreven en inhoudelijk gecontroleerd door Daniël Pieper, osteopaat D.O. (MSc), BIG-geregistreerd fysiotherapeut en kPNI-therapeut. Laatst bijgewerkt: november 2026. De informatie op deze pagina is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies van je huisarts of specialist.
Wat kun je zelf doen?
Blijf bewegen. Volledige rust maakt je pees minder belastbaar. Wandel en fiets binnen wat goed voelt.
Train je kuit. Ga op je tenen staan op een traptree en zak langzaam terug, drie series van vijftien, een paar keer per week [3].
Train je voet. Bij hielspoor helpt dezelfde oefening met een opgerolde handdoek onder je tenen [2].
Let op je schoenen. Stevige schoenen met wat demping en een kleine hakverhoging ontlasten je hiel en pees.
Doseer. Bouw kilometers en intensiteit stap voor stap op. Pijn tot een 5 op 10 tijdens het sporten is meestal geen probleem, zolang het de volgende ochtend niet erger is.
Masseer je voet ’s ochtends kort met een bal voordat je opstaat.
Ga dezelfde dag naar je huisarts bij een plotselinge knal in je achillespees of een dikke, warme kuit. Wil je weer pijnvrij lopen en sporten, plan dan een afspraak. Je consulten worden vergoed vanuit je aanvullende verzekering, als je polis dat dekt. Bekijk onze tarieven.
Bronnen: [1] Lopes AD e.a. Sports Med 2012;42:891-905. [2] Rathleff MS e.a. Scand J Med Sci Sports 2015;25:e292-300. [3] Beyer R e.a. Am J Sports Med 2015;43:1704-11.
Klaar om weer
stevig te staan?
''Wij helpen je weer stevig en vol vertrouwen te staan.''